生活健康 我不「藥」高血壓 | 可愛寵物網

非藥物治療，即所謂「生活型態調整」。健康的生活型態有助於控制心血管疾病危險因子，如高血壓、高血脂、高血糖、吸菸、肥胖，若持之以恆，也有助於預防心血管疾病，如心肌梗塞與腦中風。

一般人都不喜歡吃藥，坊間有關降血壓非藥物治療，種類五花八門，教人如何健康生活與飲食的書籍也汗牛充棟。然而，真正通過嚴格科學驗證並確認有效的並不多，醫學文獻公認有效的項目如下：

一、戒菸

吸菸者罹患心血管疾病機率明顯高於非吸菸者，戒菸可算是預防心血管病最經濟且直接、有效的方法。中年以前戒菸的人，壽命與一般非吸菸者無異，所以吸菸者，尤其是高血壓患者，都應想辦法戒菸。

吸菸會明顯升高血壓，但往往被癮君子忽視，因為吸菸場合通常沒有機會量血壓，而量血壓場所通常都禁菸。如果在吸菸同時量血壓，就會發現血壓明顯上升。此外，吸菸會抵消降壓藥物療效，吸菸的高血壓患者對藥物治療反應較差。

二、減重

肥胖容易導致高血壓，反之，體重只要能減輕少許，就有明顯降壓效果，非藥物治療中，減重是最有效的降壓法。研究顯示，體重每減少1公斤，收縮壓與舒張壓平均可減少1～2毫米汞柱，因此體重過重的高血壓患者都應設法減重，最好能將體重控制在理想範圍。此外，健康減重還有助於控制其他心血管疾病危險因子，如糖尿病、高血脂等，可謂好處多多，一舉數得。

三、規律運動

規律運動配合減重，有加成的降壓效果，應鼓勵高血壓病人進行規律的有氧運動，每週3～5次，每次約30分鐘，如快走、慢跑或游泳等反覆使用大肌肉的運動，規律運動約可將收縮壓降低4～8毫米汞柱。至於需要憋氣、用力負重的運動，如舉重、吊單槓等應避免，因為這類運動反而會使血壓上升。

四、節制飲酒

據調查，一般人口酒精攝取量愈多，高血壓盛行率與腦中風風險也愈高。大量飲酒後血壓會持續上升數日之久，在歐美社會酗酒是導致可恢復的高血壓最常見的原因，這些人戒酒後血壓多半可恢復正常。

有飲酒習慣的人，一般建議每日飲酒量不...