上班族如何紓壓放鬆？你做對了嗎？ | 可愛寵物網

2019年9月7日—文／何怡萱（永愉診所臨床心理師）上班族壓力大，長期累積，引發各種病變。因應不同的工作性質，看是勞力、勞心，還是用腦過度，找對紓 ...

文／何怡萱（永愉診所臨床心理師）

上班族壓力大，長期累積，引發各種病變。

因應不同的工作性質，看是勞力、勞心，

還是用腦過度，找對紓壓方法，

才能讓身心舒暢，遠離病痛。

不知何時開始，同學聚會的聊天話題從八卦、美妝，漸漸變成身體毛病和保健食品，大家交互分享著吃什麼或看了哪家中醫有效。說到身體毛病，除了所有人都體重直線上升外，這位說上次體檢發現了胰島素阻抗（糖尿病的前兆），那位說因多囊性卵巢而懷孕不順，另一位則是每逢感冒季必跟著流行，至於慣性頭痛、胃食道逆流、睡不好等等，更是家常便飯。

注意身體警訊

每個人在社會都是拼命三郎，每天生活大多眼睛一張就準備工作，下了班可能還得繼續用手機、電腦「遠端」責任制，即便假日只要工作群組傳了訊息，也不敢漏看漏回。緊繃的生活讓身心的休息時間變少；相對地，身體出現毛病的機會也跟著增加。

身體問題只要和後天因素有關，大多離不開飲食不當、缺乏運動或者睡眠問題，但同樣重要的，還有與生活息息相關的「壓力」。值得一提的是，人處於壓力之中，常無法馬上意識；有些人莫名出現耳鳴、掉髮、心律不整，檢查後醫師診斷是壓力大而引起，但自己卻心裡滿是問號：「我覺得還好啊！」

其實我們的身體機制是非常自動化的，因為它早就開始要預備抗戰了，所以往往比我們早好幾步知道壓力的存在！反觀當我們「感覺到」有壓力，常已累積超過一個閾值，這也是為何有人常在生病後，回頭檢視生活時才發覺自己真的壓力大。就像溫水煮青蛙，習慣了不覺得燙，但事實上身體早已不堪負荷。

小心慢性疲勞

出現壓力時，身體會啟動一系列自動化反應。首先，神經系統啟動「交感神經」亢奮，提高心跳、血壓；...