【睡前2小時該做與不該做的事】 好容易失眠該怎麼辦？ | 可愛寵物網

2020年12月5日—文／何怡萱（永愉診所臨床心理師）「睡眠」跟進食一樣，是人與生俱來、關乎生存的本能。隨著現代社會高度科技化與全球化，商業交易進入二 ...

文／何怡萱（永愉診所臨床心理師）

「睡眠」跟進食一樣，是人與生俱來、關乎生存的本能。隨著現代社會高度科技化與全球化，商業交易進入二十四小時不停地運轉，我們能每天睡上一頓飽足好品質的覺，似乎已變得奢侈；可別小看長期睡眠不好的殺傷力，它不只會使白天精神不佳、影響身體修復，也會影響人的注意力、判斷思考與反應。

究竟為什麼會睡不好？原因大致可分為「生理因素」與「壓力因素」。

「生理因素」常見如：睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動症等睡眠障礙，前述疾病本身的症狀可能會中斷睡眠，或者導致難以進入深層睡眠，並且問題反覆發生，就像是整個晚上你的鬧鐘每隔幾十分鐘就響一次，打斷了睡眠的完整性；感覺明明晚上有睡足時間，白天卻仍覺得昏沉乏力，好像怎麼也睡不飽。

至於「壓力因素」而睡不好，相信大家都有過經驗：比如隔天有重要考試、拜訪魔王級客戶，或比較多瑣事煩惱等，這些都是壓力的來源。

長期壓力失眠要就診

無論是花更久的時間才睡著，或覺得睡眠品質不好，生理操作的機制其實就是自律神經系統。自律神經系統就像我們身體的警衛。想像一下，遠古時代的人在山洞過夜，需要提防猛獸，是種生死存亡的壓力。這樣的狀態下即便睡著，自律神經仍會讓大腦保持在警戒狀態，準備好隨時起身戰鬥或逃跑；人類演進到二十一世紀，一旦感受到壓力，雖然並非與生死戰鬥相關，但對自律神經來說，它一樣只辨別兩種狀態：警戒亢奮或平靜放鬆。這也說明，壓力能夠輕易地影響我們的睡眠狀況。

受到壓力而睡不好，是人類正常的求生存反應，若只維持幾天也不至於有太大關係；然而，當壓力事件已經結束，卻仍持續睡不著或睡不好的狀況，表示失眠問題已開始蔓延為長期性狀態。無論是這種壓力過後仍睡不好，或自覺一直以來都睡不好的狀況，都建議諮詢身心科或睡眠專科的醫師、心理師，評估是否可能有生理性的睡眠疾病，或原發性的慢性失眠，然後做進一步的檢查治療，不要讓不好的睡眠狀況惡化拖延下去。

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