松德精神科診所林耿立醫師的心情文章 | 可愛寵物網

治療憂鬱症通常會從三個方面進行：患者休養、生理治療、心理治療，生理治療包含藥物、斷眠療法、高照度光療法等各種方式，在一般認知中，會將生理及心理治療歸於專業 ...

~By Margarita Tartakovsky, M.S.  譯者：尤福欣

一般人可能視整理為一個挑戰或是一個例行事務。但是當你有注意力不足過動症(attention deficit hyperactivity disorder ，簡稱ADHD)，且有健忘、易被打斷、以及注意力不集中等症狀，組織跟整理環境對你來說簡直就是天方夜譚。

但是別沮喪，還是有一些小步驟可以幫助你提升組織能力，管理你的空間以及生活。ADHD教練Laura Rolands以及臨床心理學家Ari Tuckman分享以下十二個技巧，幫助你管理原本混亂的空間，並且慢慢整理出乾淨的環境。

1.    從小事開始。Rolands教練說，ADHD患者們常犯的一個錯誤是認為清潔就是：事情要一次到位。另一個錯誤就是：把空間搞到無法忍受的髒亂，就會開始整理了。然而，太過髒亂到令人無法忍受，反而會讓你更想逃離這個環境，而不是整理它。Rolands建議：「先挑選一個小區塊開始整理，不要太大，例如廚房的一個櫃子，或是客廳的一個角落。」 如果這樣的範圍對你來說還是很困難，設下一個你認為舒適的清潔時間，比方說十分鐘。準備一個鬧鈴，就整理到鬧鈴響起為止。鬧鈴也成為提醒你做下一件事情的機制。

2.    每天整理一小塊區域。如此會幫助你不過度擔心無法完成而分心。

3.    定時定量的整理清潔。Tuckman表示，「我們不會期待一個人今天洗澡後就要香噴噴一週，組織事物也是一樣。」「如果你發現不如平常機靈，可以提醒自己組織整理能力是需要花時間養成的，而且當你能迅速找到東西時，你的壓力也會小一點。」

4.    減少你的物品。東西越少，整理起來就越容易。有些物品我們一直保留著是因為想說有朝一日還會有用。但是Tuckman分享：「當你需要一個物品時卻找不到，代表你不曾擁有它。」