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書名:丁寧的孕媽咪瑜珈,語言:繁體中文,ISBN:9789861279916,頁數:252,出版社:活泉,作者:HathaYoga、丁寧,出版日期:2010/03/19,類別: ...
推薦序
適量的運動讓生產更為順利
丁寧小姐本身是知名演藝人員兼瑜珈老師,目前又多了一個作家的身分。她由瑜珈老師和準媽媽雙重的角色去寫出孕婦瑜珈的書籍,特別讓人感同身受。
產前運動---包括瑜珈或是其他適合產婦的運動,一向是華人社會中婦產科醫師、孕婦以及孕婦家屬共同的禁忌話題。尤其傳統的觀念中,懷孕以後就不應該亂動,怕動了胎氣。孕婦也深怕哪天不小心寶寶有了問題(即使和運動沒有直接相關),所有的壓力都要一個人承擔,就只得乖乖的,連走路都要輕輕的,深怕「動了胎氣」(身為一個資深婦產科醫師,很慚愧我還不知道什麼是「胎氣」,既然是「氣」如何去「動」)。
台灣人的骨盆原本就較西方人種的骨盆狹窄,產婦的體力更加不如(為了升學,我們國高中的體育課都被用去上英文、數學了),所以臨床上常常看到很多的產婦在生產時,費盡千辛萬苦,用力用得聲嘶力竭,小朋友的頭已經在產道的門口,但就是不動如山。懷孕生子是一件喜悅的事情,但是許多人都忽略懷孕過程,生理會出現許多變化,如何去調適懷孕過程的體質以及順利生產,事實上是一個需要學習的過程。
以生產來說,第一胎由產程進入所謂的「活躍期」(active phase)到生產,平均需要十幾個小時;子宮頸全開以後,更需要配合子宮收縮不斷的用力,對很多婦女來說,這可能是一輩子當中有數的最激烈運動之一。以運動學的觀點來說,運動員在進行激烈運動之前,必須要經過一段時期的訓練以及暖身運動,激烈運動之後也要進行暖身運動,除了運動成績會較好之外,也可以避免運動傷害。但是我們傳統的觀念對於生產這個激烈運動過程和現代運動學的觀念完全相反---產前要避免動了胎氣,產後也要靜養才能做好月子(當然這些傳統觀念形成的年代,民眾普遍營養不良以及醫藥落後,有其時代背景)。
有不少的研究發現,懷孕期間和產後適量的運動,不但可以減少懷孕期間許多不舒服的症狀(例如腰酸背痛),也可以讓生產更為順利,減少生產的併發症以及促進產後的復原,對寶寶也有幫助。然而孕婦的生理狀態和一般人不同,對於運動的種類、強度以及生理變化,都必須要特別的規劃,也有一些禁忌症...
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